3日坊主は必見!絶対に筋トレを続けられる具体的な3つの方法と2つのコツとは?

筋トレ(初級編)

ダイエットしたいけどジムに通うのが続かない

いつも3日坊主で筋トレをやめてしまう。

何かを継続していくことが苦手

本記事では、こんな悩みを持つ人に向けた記事内容となっております。

~この記事の筆者~

・高校時代から現在まで約8年間、筋トレを継続中

・ストレスにより体重85kg→半年で70kg 15kgの減量に成功

・ベンチプレス MAX100kg、 スクワット MAX180kg 

本記事では、なかなか筋トレが継続できない人に向けた

絶対に筋トレを続けられる方法について紹介しています。

この記事を読めば、今まで3日坊主だった筋トレを続けられるようになります。

是非参考にしてみてください。

スポンサーリンク

筋トレを続ける3つの方法

習慣化する(ジムに通う)

まず大事なのが、筋トレを日常の中で習慣化することです。

□習慣化の例
  • 仕事終わりにジムにいってから帰宅する
  • 休日の夕方は必ず走る
  • 朝に会社行く前に家で腕立て伏せをする

習慣化するコツとしては自宅での筋トレよりも、

ジムに通って筋トレするのをオススメします。

ジムに通うメリット
  • 利用料を月額でお支払いするので、行かないと損した気持ちになる
  • 周りに同じような境遇の人がいるので頑張れる
  • トレーナーさんが親切に教えてくれえる
ジムに通うデメリット
  • 入会費や月会費がかかる
  • 混んでいる場合がある
  • ジムへの移動距離がかかる
自宅で筋トレするメリット
  • 基本的にお金がかからない
  • 身内以外は誰も見ていないところでできる
自宅で筋トレするデメリット
  • 誰も見ていないので、いつでもやめられる
  • 本格的にやりたいひとは器具を買わなければならない

モチベーションが上がる物と関連付ける

筋トレを続けるために、やる気やモチベーションを上げるものと関連させると、

かなり続けやすいです。

例えば・・・

  • ダイエットをして好きな子に告白をする
  • 今年の夏はインスタ映えする体を目指す
  • 力をつけて運動部を見返してやりたい
  • 筋トレ後には必ず好きなものを食べるルール

ものすごく簡単な目標を少しづつクリアしていく

これも筋トレを続けていくためには、とても大事になります。

【目標】10キロを完走したい!

まずは2キロ走る→ 3日後までに2.5キロ走る→ 6日後までに3キロ走る

→9日後までに3.5キロ走る→ 繰り返し

【目標】ベンチプレス50kgを挙げれるようになりたい!

20kgクリアしたら→ 2週間後25kg

25kgクリアしたら→ 2週間後30kgで3~5回

30kgクリアしたら→ 2週間後35kgで1~3回 →繰り返し

【目標】体重を10kg減らしたい!

まずは2週間で0.5キロ減らす→もう2週間で0.5キロ減らす→繰り返し

スポンサーリンク

筋トレを続けるための2つのコツ

上記3つの方法を試したけど、やっぱり続けられない!

という人の為に2つのコツをご紹介します。

毎日続ける必要はない(休息日をいれて良い)

最初のうちは筋トレを毎日続けてしまうと、

疲れがたまって飽きてしまいます。

ボディビルダーやアスリートですら休息日を積極的にとっているので、

ジム通い初心者の人が毎日必ず続ける必要はありません。

むしろ体を休めることによって、筋肉の成長に繋がっていきます。

すでに筋トレを続けられている人とトレーニングする

すでに筋トレを続けられている人は、

筋トレを続けるためのコツやモチベーションの保ち方というのを、

必ず知っています。

そのような人は正しい筋トレの方法も知っていて、

一緒にやることによってお互いケガの防止にもなります。

もし身近に筋トレを続けている人がいない場合は、

ジムのトレーナーさんに積極的に聞きましょう。

スポンサーリンク

まとめ 筋トレを続けるには

【筋トレを続けるポイント】

  • 筋トレの習慣化
  • モチベーションを上げるものと関連づける
  • ものすごく簡単な目標をクリアしていく

【筋トレを続けるコツ】

  • いきなり毎日続けない
  • (休息もトレーニングの一環)
  • すでに筋トレを続けている人とトレーニングする

筋トレが続いた!というのは、どれくらいの頻度でどれくらいの日数が続いたのか、

明確な答えは無いと思います。

毎日続ける人もいれば、週に1回ペースを1年間続ける人もいます。

まずは無理のないペースでスタートし、慣れたら頻度をあげていきましょう!

キントレタウン
初心者向け筋トレサイト

コメント

タイトルとURLをコピーしました